建议用量：

• 成人：睡前 30–60 分钟 1 片，温水送服；初次使用建议从低剂量开始（以实物标签为准）。
• 倒时差：在目的地当地时间的睡前 30–60 分钟服用，连续 2–5 天帮助调整节律。
• 需要白天驾驶/操作机器者：请避免在服用后从事需要高度警觉的活动。

• 固定入睡时间，睡前 1 小时减少手机/电脑蓝光；房间保持微暗更利于褪黑素发挥。
• 晚间避免浓茶、咖啡、能量饮料；晚餐不过饱，睡前不大量饮水。
• 建议短期或阶段性使用，连续使用 2–4 周后评估效果与必要性。

• 孕期、哺乳期、未成年人、正在备孕者或正在使用镇静安眠药/抗抑郁药/抗凝药等，请先咨询医生或药师。
• 如出现嗜睡、头晕、梦境增多等不适，请减少用量或停止使用。
• 若失眠持续超过 2 周或伴随严重焦虑、抑郁、打鼾憋醒等情况，建议尽快就医评估。